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Effektiver Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion

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Diese Memory-Funktion sorgt auch für ein Plus an Sicherheit.

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Sportlich-schlank ohne Geräte: der Trainingsplan. Natürlich sind auch Dauer und Intensität der Yoga-Session von Bedeutung, wenn du durch den Sport gezielt abnehmen willst. Aber mit den folgenden 7 Übungen verbrennst du auf alle Fälle massig Kalorien:.

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Anders als bei der klassischen Plank, bei der man sich auf die Unterarme stützt, hältst du dich in Chaturanga auf den Händen. Dennoch ist dein ganzer Körper auch hier extrem unter Spannung und flach wie ein Brett.

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Achte darauf, dass du deine Hände direkt unter den Schultern positionierst und das Gewicht nicht zu weit nach hinten verlagerst. Um diese Position halten zu können, müssen alle Muskeln in deinem Körper arbeiten. Kein Wunder also, dass die Plank so effektiv Yoga Workout Gewichtsverlust Plan.

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Und natürlich gilt: Je länger du durchhältst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Abnehmen mit dem Power-Yoga-Workout.

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Die Arme sind nach oben gestreckt. Das Schöne an dieser Pose: Sie lässt sich überall und ganz leicht ohne Matte und sogar in deiner Alltagskleidung durchführen. Dafür muss der Körper komplett angespannt sein.

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Gleichzeitig trainierst du deinen Gleichgewichtssinn. Welcher Yoga-Typ bist du? Für diese Asana brauchst du viel Kraft. Da du in der untersten Position einer Liegestütze verharrst, fangen Schultern, Arme und Bauch richtig an zu brennen.

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Deine Ellenbogen bleiben die ganze Zeit eng am Körper, Yoga Workout Gewichtsverlust Plan der Trizeps ordentlich arbeiten muss. Auch Bauch und Rücken müssen angespannt sein, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Wem diese Übung anfangs schwer fällt, übt sie besser auf den Knien, um dem Rücken nicht zu schaden.

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So trainierst du die Körperspannung, die du brauchst und baust richtig viel Kraft in den Armen auf. Chaturanga Dandasana ist übrigens selbst für erfahrene Yogis eine echte Herausforderung. Für diese Yogapose braucht es Dehnung und eine gewisse Flexibilität in den Yoga Workout Gewichtsverlust Plan. Das geht nicht von heute auf morgen und ist deshalb eher etwas für Fortgeschrittene.

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Und: Unbedingt vorher aufwärmen! Drück dich mit Kraft aus Armen und Beinen nach oben.

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Um den Brustkorb zu öffnen und den unteren Rücken zu entlasten, stell dir vor, du würdest deinen Oberkörper gegen eine Wand schieben. So wird die ganze Frontpartie des Körpers gedehnt und geöffnet.

Aber es geht nicht nur um die Dehnung. Die besten Yoga-Übungen für Anfängerinnen. Yoga Workout Gewichtsverlust Plan oder Lunges kennst du mit Sicherheit schon aus einigen anderen Trainings.

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Was diese Position so beliebt macht: Es ist eine sehr kräftigende Pose, die gleichzeitig deine Balance fordert, da die hintere Ferse vom Boden gelöst ist. Das ist anstrengend und bedeutet für uns: mehr Kalorien, die verbrannt werden. Das vordere Knie ist in einem Grad-Winkel gebeugt, das hintere Bein fest angespannt.

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Die Arme werden nach oben gestreckt und sind angespannt. So richtest du deinen Oberkörper auf und kräftigst Rücken, Schultern und Arme gleich mit. Ein extra Punkt für Yoga Workout Gewichtsverlust Plan Kalorienverbrauch. So steigert Yoga Nidra dein Wohlbefinden. Der Delfin sieht ähnlich aus wie der herabschauende Hund, nur dass die Unterarme dabei vollständig auf der Matte liegen.

Allein das ist schon ordentlich anstrengend, weil dein Gewicht dabei auf die Arme verlagert wird.

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Um noch mehr aus Plan Asana herauszukitzeln, lässt sich wunderbar mit ihr spielen. Verlagere dein Yoga Workout Gewichtsverlust von hinten nach vorne, sodass du dich aus der Ausgangsposition in einen Unterarmstütz schiebst. Wiederhole das ein paar Mal. Du wirst sehen, wie schnell du dabei ins Schwitzen kommst.

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Da alle Muskeln beansprucht werden, wärmt er den Körper super auf und bereitet dich optimal auf dein Training vor. Beginne langsam.

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Steigere nach und nach die Intensität, indem du zum Beispiel aus der Vorbeuge in die Plank springst. Schon nach einigen Wiederholungen wirst du merken, wie deine Muskeln arbeiten. Das hilft dir, in den Flow zu kommen. Stell Yoga Workout Gewichtsverlust Plan dafür vor, du würdest deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Schöner Nebeneffekt: Die Rumpfspannung gibt dir zusätzlich Stabilität.

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Wie du siehst, ist Yoga nicht nur Erholung und Entspannung, sondern auch dein perfektes Abnehm-Programm. Mit den Yoga Workout Gewichtsverlust Plan Yogaposen aus unserem Artikel verbrennst du nämlich richtig viele Kalorien. Also: Ab auf die Matte — und los geht's!

Aber: Die Frage kann pauschal nicht beantwortet werden, zumindest nicht ohne zu wissen welche Art von Yoga wie intensiv praktiziert wird.

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Von wegen! Du wirst dich wundern, wie viele Kalorien du bei diesen 7 Yoga-Posen verbrennst. Franziska Orthey. Kann man mit Yoga wirklich abnehmen?

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